مقالات شنا
1396/10/19 12:09

شناور شدن روی آب :

شناور شدن روی آب :
زمانیکه در آب هستید، به دیوارۀ استخر نزدیک شوید و آن را بگیرید. و به پاهای خود اجازه دهید تا پشت سر شما بالا بیایند. اگر به پاهای خود اجازه دهید به راحتی بالا می آیند. اما در بعضی افراد درحالیکه بالاتنه شناور است پاها تمایل دارند در ته استخر بمانند، نگران نباشید، این روش را بارها تکرار کنید. این روش را تا زمانیکه حداقل بتوانید نیمی از بدن خود را شناور نگه دارید، هم بر روی شکم و هم به پشت امتحان کنید. هر زمان که آماده بودید تلاش کنید تا بر روی شکم و یا پشت شناور شوید. ابتدا در عمق کم تمرین کنید که هر زمان نتوانستید بتوانید در کف استخر بایستید. در حالیکه دهان و بینی در هوا است، اطراف گوش را آب فرا گرفته است و این احساس خارق العاده ای خواهد بود. برای تعادل بیشتر، دست های خود را در یک زاویۀ نود درجه در اطراف بدن قرار دهید به طوریکه بدن شکل T به خود بگیرد.روی آب شناور ماندن یک تکنیک بسیار مهم است که همه افراد حتی آن هایی که شناگر نیستند یا علاقه ای به شنا ندارند نیز باید آن را بیاموزند تا بتوانند خود را روی آب نگه داشته و مانع از غرق شدن خود در اعماق زیاد شوند.شناور ماندن در آب یک مهارت ابتدایی برای زنده ماندن در شنا و یک روش مفید برای ماندن برروی سطح آب است. این کار را میتوان به راحتی قبل از یادگیری شنا آموخت‌. شناور ماندن در آب همچنین در ورزش های آبزی نظیر واترپلو استفاده می شود، حتی اگر شناگر حرفه ای نیستید؛ میتوانید برای افزایش استقامت و یادگیری شناوری در آب و افزایش دفعات تمرین ،قدرت بدنی خودتان را افزایش دهید.

روش های روی آب شناور ماندن:
۱. از دست ها و پاها همزمان استفاده کنید. از هر چهار اندام در حالی که بدنتان در حالت عمودی(قائم) قرار دارد، استفاده کنید. اگر بدن را به حالت افقی بچرخانید و شروع به پازدن و سپس پدال زدن با پاها بکنید، در واقع شنا را شروع کردید نه شناور ماندن در آب را.
۲. سر را بالایِ آب نگه دارید و سعی کنید به صورت منظم و معمولی نفس بگیرید.آرام نفس بکشید، این کار به آرام شدنتان و ذخیره انرژی و پا زدن و راه رفتن بیشتر در آب کمک می کند.
۳.دست ها را به صورت افقی حرکت دهید. اگر آنها را به بالا و پایین حرکت دهید، به بالا و پایین کشیده می شوید، چون مجبور هستید آنها را به جایِ اولیه خود بازگردانید. دست ها را به جلو در حالی که دست ها نزدیک صورت قرار دارند،حرکت دهید. این کار به بالا ماندن بدن در آب کمک میکند.
۴.با پاها دوچرخه بزنید یا به عقب و جلو پا بزنید. اگر در حال حرکت دادن پاها، به صورت دورانی (دوچرخه) هستید، پاها را زیادی خم یا سفت نکنید. اگر در حال پا زدن به عقب یا جلو هستید، اشاره پاها به سمت پایین باشد و به صورت مداوم پا بزنید.
۵. اگر احساس نیاز می کنید به پشت دراز بکشید و به آرامی دست ها و پاها را حرکت دهید. با دراز کشیدن در آب به بدنتان یک استراحت موقتی بدهید. هنوز لازم است که با هر دو دست و پا پدال بزنید. اما تا زمانی که بدنتات به حالت عمودی نزدیک شود.
۶.اگر با رویِ آب ماندن مشکل دارید، از هروسیله شناوری در آب استفاده کنید. یک تخته، پارو یا تخته شناوری و هرچیز دیگری. از هر وسلیه شناوری که موجود است برای ماندن رویِ سطح آب استفاده کنید. هرچه کمتر انرژی برای ماندن رویِ آب استفاده کنید، بیشتر می توانید دوام بیاورید.

نظرات

نظر شما
نام :
پست الکترونیکی :
وب سایت :
متن :

تصویر :

برچسب ها :