توصیه هایی برای ورزش در آب

تمرینات قدرتی در شنا
در شنا برای اجرای موفقیت آمیز ، داشتن سطوح بالایی از قدرت و توان ضروری است .در سال های اخیر تأکید زیادی بر نقش تمرینات مقاومتی در پیشگیری از آسیب شناگران شده است. تمرینات مقاومتی شناگر را قادر به انجام جلسات تمرینی با حجم بالا کرده و علاوه بر آن اثر آسیب دیدگی های ناشی از بیش مصرفی در آب را در بیرون از آب (سالن وزنه) محدود می سازد.جدای از تغییرات حجم عضلانی ، هدف برنامۀ تمرین قدرتی اتفاق می افتد، عموما افزایش چشمگیراندازۀ عضلانی ، هدف برنامۀ تمرینی شنا نیست .

آب درمانی
آب درمانی ایجاد حرکت نرم و روان و بدون درد، افزایش دامنه حرکتی ، افزایش قدرت و استقامت و تعادل و هماهنگی عصبی عضلانی است . علاوه بر این کاهش درد و تورم و سایر مشکلات بافتی و همچنین بهبود جریان خون برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا نیز می باشد

شنای قورباغه
همانند شناهای دیگر حرکات دست در شنای قورباغه به دو فاز پیشروی و ریکاوری طبقه بندی میشوند . فاز پیشروی در وضعییتی شروع میشود که شانه و دست های شناگر بالای سر، در وضعییت صاف و کشیده قرار دارند .نیمه اول حرکت کشش زیر آب مشابه با کرال سینه و پروانه است . 

فرم های مختلف بدن و مایو مناسب با آن :
ظاهر گلابی شکل:
۱- به دنبال تاپ هایی با عناصر طرح اضافی بالای کمر باشید. این جزئیات چشم ها را به سمت بالا می کشاند و باعث می شود که بالا تنه تان، بزرگتر به نظر برسد و وزن قسمت تحتانی شما به نصف کاهش یابد.

پرش در آب
برای کسب اطمینان بیشتر، پرش در آب نقش مهمی را ایفاء می‌نماید به خصوص اگر این پرش با غوطه وری همراه باشد. پرش در آب اگر با غوطه وری همراه باشد، جسارت کارآموز شناگر را زیاد می‌کند و به او اعتماد به نفس خواهد داد. کارآموز شناگر روی لبهٔاستخر می‌نشیند و داخل آب می‌پرد. بعد با حالت زانو جمع به داخل آب می‌پرد باید به کار آموز شناگر آموزش داد که پس از یک پرش در آب چگونه می‌تواند بدن خود را به حالت غوطه وری در آب در آورد.

شنا و تناسب اندام
اولین تاثیر مهم آب بر بدن ، تناسب اندام میباشد وخبر خوب این است که برای به‌دست آوردن چنین اندامی لازم نیست یک شناگر حرفه‌ای المپیک باشید. محققان ، شناگران تفریحی را با افرادی که شنا نمی‌کردند مقایسه کردند و به این نتیجه رسیدند که شناگران همه‌ی سنین نسبت به افرادی که شنا نمی‌کنند دارای ماهیچه‌های قوی‌تر، کمرِ باریک‌تر و اندام زیباتری هستند

کفی شنا و کاربردهای آن
نتایج مهم استفاده از کفی در تمرینات شنا
در مورد سازگاری در اثر تمرین با کفی شنا ، مگلیسکو و همکارانش در سال ۱۹۸۵ استفاده از کفی در شنا را جزء تمرینات مقاومتی قلمداد و از تحقیق خود چنین نتیجه گیری کردند که در اثر تمرین با کفی طول ضربات تغییر نمی کند ولی تعداد ضربات و سرعت شنا افزایش معنی داری خواهد داشت

شنا، سلامتی و تندرستی
تحریک مواد شیمیایی مغز برای تقویت خلق و خو
شنا و سایر ورزش‌ها موجب آزادشدن فاکتورهای نوروتروفیک موسوم به اندورفین در مغز می‌شوند که در کنترل استرس و اضطراب و خلق و خو تاثیر دارند. فعالیت فیزیکی و ورزش می‌توانند به کاهش تنش کمک کرده و حتی با برخی علائم افسردگی هم مقابله می‌کند.مطالعه سال ۲۰۰۷ نشان داد شنای پرتحرک دارای تاثیر شبه ضدافسردگی بر موش‌های افسرده بود.

به 5 دلیل از شنا کردن در زمستان غافل نشوید
قبل از اینکه انسان بتواند آب را گرم کند استفاده از آب سرد برای شستشوی بدن و شناکردن از قدیم الایام رایج بوده است. اشراف زادگان دوره ادوارد هفتم نیز به طور منظم از آب سرد استفاده می کردند. اگر این کار بدرستی و از راه صحیح انجام گیرد اثرات مثبت و احساس روانی خوبی در افراد پدید می آورد. امروزه هم افرادی با اعتقادات مذهبی و یا برای هیجان و داشتن تجربه جدید و برخی دیگر نیز برای سلامتی و استفاده از فواید آن در آب سرد شنا می کنند، شما هم اگر دوست دارید در آب سرد شنا کنید این مطلب را بخوانید

چگونه از سوزش چشم بعد از شنا جلوگیری کنیم؟
1- از شنا کردن در استخرهای ناسالم خودداری کنید. آیا تا به حال به استخرهایی که بوی زیاد مواد شیمیایی می دهند وارد شده اید؟ بسیاری از مردم به اشتباه تصور می کنند که این بوی کلر است. اما کلر بوی مشخصی ندارد. این بوی قوی آمونیاک، و در واقع بوی کلرامین است. کلرامین زمانی تشکیل می شود که کلر با عرق، کرم ضد آفتاب، ادرار، بزاق و سایر موادی که شناگران به آب وارد می کنند ترکیب می شود. استخری که بوی شدید مواد شیمیایی می دهد به این علت است که آب استخر به طور مناسب با کلر و یا دیگر مواد شیمیایی برای حذف کلرامین ها ضدعفونی نشده است. اگر نشانه های زیر را در استخر ملاحظه کردید، توجه داشته باشید که استخر سالم نیست

اهمیت ورزش برای کودکان
در کشورهای پیشرفته و به خصوص کشورهای اروپایی، درس تربیت بدنی و ورزش را در مدارس ابتدایی به عنوان یکی از دروس مهم دنبال می کنند به نحوی که تمامی مدارس ابتدایی آنها، از معلم تربیت بدنی و تندرستی و فضاهای ورزشی مورد نیاز بهره مند و اقدام به برنامه ریزی های اصولی و علمی نموده اند و برنامه های متنوع حرکتی را ارائه می دهند. سیاست کلی مدیران آموزش و پرورش آنها، این است که ابتدا معلمین تربیت بدنی را در مدارس ابتدایی و سپس در مقاطع بالاتر جایگزین و به کار می گیرند

تاثیرات شنا روی سلامتی
شنا باعث سوختن چربی‌های ناحیه کمر و شکم خواهد شد. به ازای هر یک ساعت شنا، ۵۰۰ کیلوکالری انرژی می‌سوزانید.آمارها نشان می‌دهد ورزش شنا در رتبه چهارم ورزش‌های مورد علاقه مردم جهان قرار دارد. به قول معروف آب‌تنی کردن بین مردم جهان طرفداران خاص خودش را داشته و با وجود صدها ورزش جدید، باز هم شنا جایگاه خودش را دارد.این طرفداری هم دلایل زیادی دارد؛ از حس خوب تماس پوست بدن با خنکای آب و آرامش تا نیاز بعضی از بیماران به آب درمانی برای بازیافت سلامت‌شان. به این دلیل که ورزش شنا و فراگیری آن، هزار و یک تأثیر مثبت در ساختار جسمی وذهنی آنها دارد. همه این دلایل نشان می‌دهد بدن ما به شنا نیاز دارد! از همان کودکی هم نیاز دارد.

فواید شنا در بارداری

شنا و ورزش در آب از جمله ورزش‌های هوازی است که انجام آن می‌تواند برای دوران بارداری بسیار مفید باشد. هنگامی که شما در آب ورزش می‌کنید، ماهیچه‌های دست و پایتان درگیر خواهد شد و چون وزن بارداری روی بدن شما نیست، فشار کمتری وارد می‌شود. در این مطلب با مزایای ورزش در آب، رعایت نکات ایمنی در استخر، ورزش‌های مناسب و موارد منع ورزش در آب آشنا خواهید شد.

با فواید انواع شنا آشنا شوید
شنا برای سلامت قلب تقویت ماهیچه ها مفید است اما وقتی صحبت ازانتخاب حرکات شنا می شود چگونه تصمیم می گیرید کدام برایتان بهتر است؟ پاسخ دقیقا به اندامتان مربوط می شود اگر می خواهید با شنا ماهیچه ها را تقویت یا آسیب های دیده شده را درمان کنید حرکات با هم متفاوت است

شناور شدن روی آب :
زمانیکه در آب هستید، به دیوارۀ استخر نزدیک شوید و آن را بگیرید. و به پاهای خود اجازه دهید تا پشت سر شما بالا بیایند. اگر به پاهای خود اجازه دهید به راحتی بالا می آیند. اما در بعضی افراد در حالیکه بالاتنه شناور است پاها تمایل دارند در ته استخر بماتند نگران نباشید ، این روش را بارها تکرار کنید .

 

 نحوه صحیح نگهداری از عینک شنا

هیچ تمیز  کننده‌ مخصوصی  برای شیشه‌ عینک‌های شنا وجود ندارد. در واقع اصلا قرار نیست که این لنزها دستکاری شوند، پس عالیترین  شیوه  برای اینکه عینک شنایتان کثیف نشود  این است که از آن با احتیاط استفاده کنید.هیچوقت لنز عینکتان را دستمالی نکنید، این کار می‌تواند باعث چرب شدن یا ماندن رد اثر انگشتتان بر روی لنز بشود. حتی برخی از عینک‌هایی که ماده‌ی ضد بخار دارند، شاید با اینکار در کارشان اختلال ایجاد شود.
 

انتخاب عینک شنا 

انتخاب یک عینک شنای مناسب می تواند کمی مشکل زا به نظر بیاید . زیرا انتخاب عینکی که هم اندازه صورت و چشمان شما بوده و همچنین لنز آن از میان انبوه رنگ ها و مدل های مختلف مناسب دید شما باشد ممکن است کمی در نگاه اول سخت باشد.

ورزش در آب برای بیماران ms

خواص آب

محیط آبی خواص ویژه های دارد که می توان با استفاده از آن تمرینات بسیاری که در زیر به آن ها اشاره می شود را انجام داد .

1 . شناوری (بیونسی) : بیونسی فشار رو به بالای آب به بدن است که در خلاف جهت نیروی جاذبه عمل می کند . بیونسی وزن بدن را کاهش می دهد که می تواند به کمک کند اندامش را در دامنه کامل حرکت دهد وفشار را روی مفاصل کاهش می دهد .

تفاوت اساسی استخر معمولی با استخر آب درمانی
طراحی کاملا متفاوت محوطه بیرونی و درونی استخر از حیث دسترسی آسان و بدون ریسک آسیب برای بیماران ، طوری که قابلیت استفاده کاملا راحت ومستقل برای بیماران ( عصا ، کرانچ ، ویلچر ، . . . ) وجود داشته باشد .

بیماری های ورزش در آب
شنا از مفید ترین ومفرح ترین ورزش هایی است که با شروع فصل گرما انبوهی از علاقه مندان را به خود جذب می کند . استخر ها با داشتن ایمنی بالا می تواند جایی برای تفریح ، منبعی برای درآمد ومکانی مناسب برای دوستداران ورزش باشند . اما استفاده کنندگان از استخر های عمومی ، با خطر گروه گسترده ای از بیماری ها مواجه اند .

آشنای با قواعد آب درمانی

مردم با دلایل گوناگون آب را به عنوان نوعی وسیله تمرینی انتخاب می کنند . دلیل این انتخاب برای بعضی از افراد حس بی وزنی وسهولک حرکت  به دلیل شناوری آب و برای احساس حمایت و نیروی حاصل از فشار هیدروستاتیک و ویسکوزیته آب است . قرن های متمادی انسان ها از آب برای درمان واجرای آیین و مناسک خود استفاده کرده اند . 

اوتیت گوش خارجی (گوش شناگر)

علت : غوطه وری مداوم در آب باعث صدمه به پوست مجرای گوش خارجی شده واین امر به رشد باکتریها وقارچهایی که به طور معمول در محل وجود دارند ، می انجامد . این حالت در غواصی اشباع بسیار شایع بوده ، اگرچه هر نوع غوطه وری متناوب ومکرر در آب نیز میتواند باعث اوتیت گوش خارجی گردد. تجمع سرومن (واکس   گوش)، در مجرای خارجی گوش نیز به عنوان فاکتور مساعد کننده ی بروز بیماری محسوب می شود .

تغذیه مناسب برای شنا گران

شنا از جمله ورزش هايي است که نياز به دوره هاي تمريني سخت دارد. بطور معمول هر شناگر حرفه اي هفته اي 3-2 جلسه تمرين 6 ساعته خواهد داشت. شناگران به سهولت بين 5000- 2000 کيلو کالري انرژي را در روز، طي تمرينات ورزشي خود مصرف مي کنند

شنا گران استقامتی و اصول هوازی

ممکن است شناگران رده سنی قابلیت های ریکاوری وتوانایی های سازگاری بسیار متفاوتی نسبت به شناگران بالغ ، شناگران ارشد کاملا حرفه ای ، شناگران مستر و ورزشکاران سه گانه داشته باشند .

حرکات دست شنای پروانه

گفته می شود که حرکات دست پروانه مشگل ترین حرکات شنا می باشند. زیرا که هر دو دست همزمان به حالت اولیه بر می گردند . برای کسانی که دارای مفاصل شانه سفتی هستند ، ممکن است شنای پروانه برای آنان ایجاد زحمت نموده  و دشوار باشد.

ایمنی در شنا
همه براین باورند که شناگران خوب سالمتر از ورزشکاران غیرشناگرهستند اما یک شناگرخوب بودن هرگز مصونیت ازغرق شدن را تضمین نمی کند ، حتی بهترین شناگرها خودرا می توانند درشرایط زخمی شدن وخستگی ، در مرض خطرغرق شدن ببینند . ترس از آب پسندیده نیست اما برخورداری از سلامتی دائم ، در جهت حفظ ایمنی امری اجتناب ناپذیراست . احتیاط کلید ایمنی می باشد و قوانین ایمنی ذیل در ورزشهای آبی مهم وشناخته شده هستند. پس بیائید با رعایت آنها نگرش توام با احترام بجای ترس نسبت به آب داشته باشیم .

10 مورد از فواید شنا

شنا علاوه بر اینکه ورزش آرامش بخشی است، فواید سلامتی زیادی نیز دارد. شنا کردن به طور منظم، برای هر کسی به خصوص افراد مسن اثرات مفیدی دارد مثل احساس جوانی کردن و جوان به نظر رسیدن. طی دو مقاله 10 فایده شنا برای سلامتی بدن را برایتان می گوییم .

مزایای شنا در آب سرد

اگر تا به حال به افرادی برخورد کرده اید که برای تفریح به داخل آب هایی که روی آن یخ بسته است می پرند و احتمالاً این عمل آنها به نظر شما عجیب و غریب یا خارق العاده و غیر عادی بوده است. غالباً در افرادی که دیوانه وار علاقمند آب های سرد هستند اضافه وزن، بی حالی، پوست نامناسب، موهای نازک وجود ندارد. این ورزش جوان و باب روز که ظاهری خوب به پوست می دهد و انرژی زایی خیلی زیادی ایجاد می کند را امتحان کنید. این ورزش در خود چه رازی دارد؟

آشنایی با کشور پیشرو در علوم نجات غریق

تاریخچه

نجات غریق کشور انگلیس که با عنوان " انجمن سلطنتی نجات غریق انگلستان" شناخته می شود ، در سال 1891 میلادی مصادف با سال 1270 هجری شمسی یعنی حدود 125 سال پیش، توسط  " ویلیام هنری" بصورت رسمی تأسیس گردید.